Nutritionist

Visits: 23 | Stock No: #59327
basmat_al_hayat_medical_center-1639363162-355.jpg
Share Report Print Add to favorites Add to Compare
Ad Details

مركز بسمة الحياة الطبي

فلنتعرف في ما يأتي على ما هو النظام الغذائي الصحي، وما هو أفضل نظام غذائي صحي.

ما هو النظام الغذائي الصحي؟


إن النظام الغذائي الصحي يعني تناول الأطعمة المفيدة للجسم والابتعاد عن السيئة، مما يؤدي إلى الحصول على الوزن المثالي كما يقلل خطر الإصابة بالأمراض الخطيرة، مثل: أمراض القلب، ومرض السكري.

قد يختلف النطام الغذائي الصحي من شخص لآخر معتمدًا على الآتي:

  • العمر.
  • الجنس.
  • نمط الحياة.
  • النشاط البدني الذي يُمارس يوميًا.
  • نوع المرض إن وُجد.

ما هو أفضل نظام غذائي صحي؟


إن أفضل نظام صحي غذائي يمكن الحصول عليه لجميع الأشخاص يتم من خلال اتباع العادات الغذائية الآتية والتي تنقسم إلى قسمين، هما الآتي:

1. التقليل من تناول بعض الأطعمة


يجب التقليل من بعض الأطعمة للحصول على نظام غذائي صحي، ومن أبرزها الآتي:

  • الأطعمة السكرية

يُفضل التقليل من تناول الحلوى والكعك والحلويات والمشروبات السكرية، واستبدالها بتناول الزبادي أو الفواكه أو المكسرات، مثل: الجوز، والبندق، واللوز غير المملح.

كما يُنصح بتناول المشروبات والعصائر من دون سكر.

  • الأطعمة المعالجة

إن النظام الغذائي الصحي يجب أن يكون خالي من النقانق، والكعك، والبسكويت، والبرجر، والأطعمة السريعة، فهذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الدهون والأملاح ذات التأثير السلبي على الصحة.

  • الأملاح

قد تسبب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح على ارتفاع ضغط الدم، كما أن ارتفاع ضغط الدم ليس له أعراض واضحة لكنه قد يؤدي إلى حدوث أزمة قلبية أو سكتة دماغية.

يُعد الضعط الدم المرتفع مشكلة صحية خطيرة بالنسبة لكل شخص، لذلك يجب تجنب إضافة كميات كبيرة من الملح على الطعام. 

أما بالنسبة للأطعمة الجاهزة فيمكن معرفة ما تحتويه من أملاح من خلال قراءة بطاقات العناصر الغذائية، والتي غالبًا ما توضع خلف العبوة.

  • الأطعمة المحتوية على الدهون المشبعة

للحصول على نظام غذائي صحي يجب الابتعاد عن تناول الدهون المشبعة، والتي توجد في الزبد، والسمن، والحليب كامل الدسم، ومنتجات الألبان الأخرى، واللحوم الدهنية والمعالجة، مثل: الكباب، والنقانق، وجوز الهند، وزيت النخيل، والبسكويت، والمعجنات، والكعك.

قد يزيد تناول المزيد من الدهون المشبعة من مستويات الكوليسترول في الدم، والتي تعد عامل الخطر للإصابة بأمراض القلب.  

كما يمكن تقليل كمية الدهون المشبعة في النظام الغذائي من خلال الآتي:

  • نزع الدهون من اللحم.
  • نزع جلد الدجاج.
  • شرب الحليب متوسط الدسم أو الذي يحتوي على دهون بنسبة 1% أو منزوع الدسم. 
  • استخدم الزبادي قليل الدسم والجبن قليل الدهون.
  • تناول كميات قليلة من الأطعمة التي تعرف أنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون.

كما يُفضل قراءة بطاقات العناصر الغذائية للتعرف ما إذا كان الطعام يحتوي على نسبة عالية أو منخفضة من الدهون المشبعة.

يُنصح بتناول كميات صغيرة من الدهون غير المشبعة بدلًا من الدهون المشبعة، وتوجد الدهون غير المشبعة في الأسماك الزيتية، والأفوكادو، والمكسرات، والحبوب، وزيت الزيتون، وزيت بذرة، واللفت، وزيوت الخضروات.

  • الأطعمة المقلية

تحتوي الأطعمة المقلية في زيت غزير أو سمن مثل السمبوسة على نسبة عالية من الدهون فقد يؤدي هذا إلى زيادة الوزن، وتزايد خطر الإصابة بالداء السكري، والمشكلات الصحية الأخرى. 

يُنصح باستبدال عملية القلي، بتحميص الأطعمة أو سلقها، أو شويها.

2. الإكثار من تناول بعض الأطعمة


يجب الإكثار من بعض الأطعمة للحصول على نظام غذائي صحي، ومن أبرزها الآتي:

  • الفواكه والخضروات

للحصول على نظام غذائي صحي يجب الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات، فيُنصح دائمًا بطهي الخضروات يوميًا فهي تحتوي على على الفيتامينات والعناصر الصحية، والألياف المهمة للجسم.

أما الفواكه فينصح بتناول ثمرتين منها يوميًا للحصول على جسم قوي.

  • الأطعمة النشوية المصنعة من الحبوب الكاملة

إن الأطعمة النشوية المصنعة من الحبوب الكاملة ذات أهمية كبيرة في عالم النظام الغذائي الصحي، لكن يثفضل تناولها ضمن المحدود فهي لها بعض الآثار السلبية إن تم تناولها بكثرة.

  • الأطعمة البحرية

يجب أن يحتوي النظام الغذائي الصحي على قطعتين من السمك على الأقل أسبوعيًا، من بينها قطعة واحدة من الأسماك الزيتية.

حيث تحتوي الأسماك الزيتية بشكل خاص على أحماض أوميجا3 (Omega 3) الدهنية، والتي قد تساعدك على الحفاظ على سلامة قلبك.

يعد سمك الماكريل، وسمك الرنجة، والسلمون، والسردين، وسمك التونة الطازجة من الأسماك الزيتية.

نصيحة

إن النظام الغذائي الصحي يحتاج إلى الإصرار والعزيمة، فيجب عليك استبدال الوجبات غير الصحية بالوجبات الصحية، مثل الآتي:


  • https://basmatalhayat.com/

  • بيانات الإتصال


    الشارقة كورنيش البحيرة : برج صرح الإمارات, مكتب 1102-1107


    الهاتف : 00971502095566 


    0097165655336



    الشارقة مويلح : منطقة مويلح أمام الجامعة القاسمية


    الهاتف : 0097165597444


    00971544449500



    راس الخيمة : منطقة الظيت بجوار بنك ابوظبي الاول, بناية بن سالم, طابق ميزانين


    الهاتف : 0097172222256


    00971506462004

Nutritionist
Nutritionist
Nutritionist
Nutritionist
Nutritionist
Nutritionist
Nutritionist
Nutritionist
Nutritionist
Nutritionist
Nutritionist
Nutritionist
Nutritionist
Nutritionist
Nutritionist
Nutritionist
Nutritionist
Nutritionist
Nutritionist
Nutritionist
Nutritionist
Nutritionist
Nutritionist
Nutritionist
Nutritionist
Nutritionist
Nutritionist
Nutritionist
Nutritionist
Nutritionist
Nutritionist
Nutritionist
Nutritionist
Nutritionist
Contact info
Contact seller
Username: basmat
Email: ba******** Show email
Contact Name: BASMAT AL HAYAT MEDICAL CENTER  
Address: Sharjah - basmat alhayat medical center
Phone: +9******** Show phone
WhatsApp: +9******** Show WhatsApp
Reviews (0)
0 reviews on Nutritionist

Please sign in so you can post a review.

Comments (0)
0 comments on Nutritionist

Please sign in so you can post a comment.

Similar Ads
SiteLock